Půst se stal velmi populárním a to zejména pro ty, kteří dodržují živočišnou dietu. Je faktem, že půst se stává pro většinu lidí, kteří se stravují živočišně, přirozený, protože jejich nutriční požadavky se vyrovnávají a pocity hladu ustupují.
I když má živočišná dieta své výhody, zdá se, že správně prováděný půst má také zdravotní přínosy včetně zvrácení diabetu 2. typu, nárůstu svalové hmoty a může urychlit dokonce metabolismus a s tím spojené hubnutí.
První věc, kterou je třeba si uvědomit o půstu, je, že se nejedná o hladovění. Hladovění je nedobrovolné, zatímco půst je dobrovolný a především řízený.
Při správném provádění by půst neměl být příliš nepříjemný a rozhodně by měl být kontrolovaný.
Půst, i když se lidem, kteří o něm slyší poprvé, může zdát neobvyklý, je ve skutečnosti součástí běžného každodenního života.
Měli bychom si totiž uvědomit, že mít neustálý přístup k neomezenému množství jídla není až tak normální. Žádný jiný druh v živočišné říši takovou možnost nemá – jen my lidé, a proto naše těla trpí všemožnými nemocemi a obezitou.
Mít totiž jídlo regulované, protože prostě není k dispozici, je ve skutečnosti to, co je normální a to natolik, že díky zabudovanému biologickému mechanismu, máme z půstu tělesný i duševní prospěch.
Přestože půst při carnivore dietě přinesl tisícům lidí úžasné výsledky, stále není k dispozici dostatek výzkumů o této dietě, aby bylo možné plně pochopit, jak tato dieta působí společně s léky.
V případě pochybností se vždy obraťte na odborníka!
Nejčastější výhodou půstu je pochopitelně hubnutí. Úbytek hmotnosti však často přináší celou řadu výhod. Kromě hubnutí může půst vést také k:
Existuje mnoho délek půstu, které můžete dodržovat, abyste získali různé výhody. Typ, který si vyberete, bude záviset na vašem aktuálním zdravotním stavu a cílech.
Půst 16:8
Nazývá se také časově omezené stravování, protože omezíte příjem potravy na 8 hodin a zbývajících 16 hodin se zdržíte jídla. Je dobré si uvědomit, že polovinu doby půstu prospíte. Tento typ půstu se provádí denně a je skvělým výchozím bodem pro většinu carnivore příznivců.
Půst 20:4
Jak už název napovídá, při tomto režimu se zkrátí vaše stravovací okno na pouhé 4 hodiny, přičemž půst trvá 20 hodin. Ačkoli se zdá být o něco tvrdší než 16:8, většina metabolicky zdravých lidí zvládne 20 hodin bez jídla docela pohodlně.
24 hodinový půst
Jedná se o půst od jídla k jídlu. Například dojíte večeři a jíte až následující den tu samou dobu, co jste naposledy večeřeli. Při pravidelném provádění se tomu říká One Meal a Day (jedno jídlo denně) nebo zkráceně OMAD.
48 hodinový půst
Tento půst se často označuje jako půst 5:2. Pět dní se nejí a dva dny se omezují kalorie. Obvykle 500 kalorií na jeden den půstu. Tento způsob půstu má velkou vědeckou podporu z hlediska zdravotních přínosů, ale pro mnoho lidí začínajících s carnivore dietou je poměrně drastický.
Střídavý půst
Podobný jako 48hodinový půst, jen s tím rozdílem, že každý druhý den máte 500 kalorií a ve dnech bez půstu jíte normálně.
36 hodinový půst
Při 36hodinovém půstu se dostáváme do oblasti terapeutického půstu. Terapeutický půst v podstatě znamená, že se postíte, abyste napravili nebo předešli vážným zdravotním problémům. Většina zdravých lidí nepotřebuje držet půst delší než 24 hodin, ale některým lidem s určitými zdravotními problémy může tento typ prodlouženého půstu prospět.
Většina masožravců snáší půst bez problémů. Ve skutečnosti mnoho níže uvedených vedlejších účinků půstu nemá na carnivore příznivce takový dopad díky jejich citlivosti na inzulín. Pokud jste však carnivore nováčky, nebo držíte půst poprvé, měli byste vědět, co se může stát a jak to napravit.
Nesnesitelný pocit hladu
Pravděpodobně nejčastější vedlejší účinek a to ze zřejmých důvodů – u carnivore diety můžete zjistit, zejména během adaptačního období, že procházíte obdobími s malým až nulovým hladem. Pokud pociťujete při půstu tedy urputný hlad, může vám pomoci rozptýlení pomocí nějaké činnosti, nebo procházky.
Bolesti hlavy
Pokud cítíte přicházející bolest hlavy, mohla být narušena rovnováha elektrolytů. Trocha slané vody pro vás může být rychlým řešením, ale pokud se ani po slané vodě necítíte příliš dobře, možná je čas půst přerušit a zkusit to jindy.
Únava
Určitá únava může být normální, zejména při prvních několika půstech, ale neměla by být nadměrná. Pokud se vám únava zdá příliš velká, přerušte půst.
Zažívací potíže
Nejčastější zažívací potíží je zácpa, což dává smysl, když se nad tím zamyslíte. Pokud chodíte na záchod každý den svého života po celá léta a najednou se vám nechce, máte zácpu? Pravděpodobně ne. Pokud v sobě nemáte žádné jídlo, nemáte důvod chodit na záchod.
Začít s půstem na této dietě je velmi snadné. Pokud přirozeně nepropadnete nějakému půstovému režimu úplně sami, můžete si vybrat právě takový režim, který je pro vás a vaše cíle vhodný.
Každopádně, pokud s půstem začínáte, nezapomeňte se do něj pomalu zapracovat. Začněte s půstem 16:8, pak 20:4 a přejděte na 48hodinový půst, pokud se tak rozhodnete. Nezapomeňte, že není ostuda půst přerušit, pokud se z nějakého důvodu necítíte dobře.
Půst pro hubnutí
Prvním krokem k půstu při hubnutí je položit si otázku, zda se vůbec musím postit? Jistě, možná spěcháte, abyste se zbavili nadváhy, ale hladovění může často vést k masivnímu snížení metabolického obratu a ještě více ztížit spalování tuků.
Pokud už nějakou dobu držíte carnivore dietu, nebo jste se již dříve postili, půst vám pravděpodobně pomůže shodit nějaké to kilo navíc, ale pokud s carnivore stravou teprve začínáte a nikdy jste se nepostili, dejte svému tělu nějaký čas na adaptaci a přizpůsobení se novému způsobu stravování. Půst zvažte až po dvou nebo třech měsících.
Půst pro nárust svalové hmoty
O přínosech půstu pro nárůst svalové hmoty existuje poměrně dost výzkumů. Zejména pro zvýšení lidského růstového hormonu (HGH) v době půstu. Půst pro zvýšení HGH obvykle nemusí být delší než 16:8. Pokud bude delší, můžete porušit pravidlo číslo jedna pro nárůst svalové hmoty – tedy kalorický přebytek.
Půst pro zdraví
Pokud jde o zlepšení zdraví a duševní pohody v co nejkratší době, půst 5:2 je nejlepší. Má nejvíce důkazů, které potvrzují jeho přínosy a je pro většinu lidí docela dobře zvládnutelný. Prodloužená doba půstu má také některé další výhody, ale doporučuje se pouze zkušenějším.
Pravděpodobně máte spoustu otázek, na které se vám zde pokusíme odpovědět;
Můj úbytek hmotnosti se zastavil, jak k tomu došlo?
Není neobvyklé, že se hubnutí zastaví, pokud jste právě začali nebo dokonce již nějakou dobu držíte půst. Přemýšlejte o tom z pohledu přírody. Jíte méně a méně často než dříve. Vaše tělo si není jisté, kdy přijde další jídlo. Proč by se tak snadno zbavovalo vašich tukových zásob. Dávalo by větší smysl snížit regulaci metabolismu a udržet si tyto tukové zásoby pro případ, že by se vaše již tak obtížné stravovací návyky ještě více ztížily. Nedržte půst tak tvrdě a uvidíte, co se stane.
Mohu cvičit?
Samozřejmě. Zpočátku to může být obtížné, ale nakonec se však trénink nalačno může stát běžnou součástí vaší denní rutiny.
Když držím půst, mám vysokou hladinu glukózy v krvi. co se děje?
Vaše tělo produkuje glukózu a inzulin po celý den, každý den. Přibližně 4 g na kg tělesné hmotnosti. To je normální a u některých lidí se může při půstu skutečně zvýšit.
Mohu ztratit svalovou hmotu?
Určitě můžete, záleží na délce půstu a na tom, jak se s tím vaše tělo vypořádá. Pokud je vaším cílem udržení nebo nárůst svalové hmoty, možná bude lepší použít režim půstu 16:8. Ten vám poskytne více než dost času na to, abyste každý den získali potřebné kalorie a zároveň získali výhody půstu při caarnivore dietě.
